Tội Phạm Bài viết

Cách vượt qua buồn chán

 13/08/2023 1:54:39 SA |  Admin |   127 lượt xem

(toipham.net) - Chế độ ăn uống, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mức độ hoạt động thể chất có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Cach vuot qua buon chan

Liệu pháp ánh sáng tại nhà

Dùng một chiếc đèn sưởi cạnh mình khoảng 20 phút mỗi sáng để cơ thể tiếp xúc được với nhiều ánh sáng, nhưng ít tia UV. Nên ngồi gần đèn, nhưng không nhìn thẳng vào nó. Trong lúc ngồi bạn có thể đọc sách tội phạm học hoặc thiền.

Smitha Bhandari, chuyên gia tâm thần học, ĐH Emory (bang Georgia, Mỹ) nhận định, ánh sáng rực rỡ sẽ tác động đến não, giúp điều khiển nhịp sinh học ổn định. Ngoài ra, quang trị liệu giúp tạo nhiều vitamin D cho da, dịu chứng viêm, chống các khối u, giúp vết thương mau lành.

Cach vuot qua buon chan

Đi dạo vào sáng sớm

Thức dậy vào buổi sáng không dễ, nhưng hãy thử đi bộ. Năng lượng của bạn không chỉ được tăng cường mà cơ thể và tâm trí cũng sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Các nhà khoa học cũng chứng minh đi bộ mỗi sáng giúp cải thiện chức năng của não, tăng lượng máu lên não. Vận động buổi sáng giúp bạn ghi nhớ, tập trung tốt hơn và có thêm khả năng giải quyết vấn đề.

Cach vuot qua buon chan

Làm tình nguyện

Không chỉ giúp bạn bớt nhàm chán, làm việc tốt còn có thể kiểm soát căng thẳng. Nhà tâm lý học xã hội Liz Dunn, tiến sĩ của ĐH British Columbia (Mỹ) người nghiên cứu mối liên hệ giữa tiền bạc và hạnh phúc cho biết, người càng giữ nhiều tiền cho mình càng cảm thấy xấu hổ, chán nản. Trong khi những người càng chia sẻ tiền bạc với người khác càng thấy hạnh phúc.

Ngoài ra, mỗi khi chúng ta làm một việc tốt, một loạt endorphin (hormone hạnh phúc) sẽ được giải phóng trong não. Bạn cảm thấy hài lòng với bản thân, biết ơn về những gì đang có, sẵn sàng chia sẻ với người khác.

Cach vuot qua buon chan

Thay đổi chế độ ăn

Loại bỏ các loại thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, thay thế chúng bằng thực phẩm chứa nhiều vitamin D, còn gọi là vitamin mặt trời.

Ngoài ra, thực phẩm giàu chất béo như omega 3, protein, quả mọng, socola đen có thể cải thiện tâm trạng. Bạn chỉ cần bổ sung những thứ đó hàng ngày hoặc hàng tuần để cơ thể và tâm trạng tốt hơn.

Cach vuot qua buon chan

Liệu pháp cười

Cười nhiều có thể xoa dịu căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Tiếng cười giúp tăng cường lượng không khí giàu oxy, kích thích tim, phổi và cơ bắp, đồng thời làm tăng endorphin do não tiết ra.

Nếu gặp khó khăn trong việc tìm kiếm niềm vui, hãy rèn luyện khả năng hài hước của mình. Bạn cũng nên tìm những bộ phim, chương trình truyền hình và những thứ vui vẻ như câu lạc bộ hài kịch... để xem.

Cach vuot qua buon chan

Giảm thời gian sử dụng công nghệ

Càng ở nhà nhiều, thời gian ngồi trước màn hình để xem các chương trình và lướt mạng xã hội càng tăng. Để bớt căng thẳng, việc đầu tiên nên làm là giới hạn thời gian sử dụng công nghệ.

Thay đổi nhỏ này sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và buồn bã. Hãy ra ngoài đi dạo, thiền hoặc sắp xếp một cuộc gặp gỡ bạn bè.

Cach vuot qua buon chan

Vận động nhiều nhất có thể theo cách bạn muốn

Nên ưu tiên vận động và tập thể dục nếu chán nản. Dù nâng tạ, chạy bộ hay bất kỳ hoạt động nào, cũng mang lại sự tỉnh táo cho cơ thể, giúp não linh hoạt.

Bạn có thể vận động cùng bạn bè, chồng, con. Lúc đó, căng thẳng và bực tức giảm xuống và bạn cũng không còn cô đơn.

Cach vuot qua buon chan

Sử dụng đèn đầu giường để báo thức

Thay vì đồng hồ báo thức đổ chuông mỗi sáng, hãy chọn đồng hồ báo thức bằng ánh mặt trời. Khi đến giờ bạn cài đặt, nó sẽ chiếu sáng căn phòng như mặt trời. Việc này giúp cơ thể vào bộ não tỉnh giấc một cách tự nhiên, tạo sự sảng khoái.

Cach vuot qua buon chan

Nghỉ ngơi ngắn

Nếu thấy mùa thu và mùa đông không phải thời điểm nghỉ ngơi phù hợp, bạn có thể lập kế hoạch cho một chuyến du lịch ngắn. Chọn một nơi nắng ấm quanh năm và ngày dài hơn đêm. Nếu muốn, hãy dẫn theo một người bạn hoặc ai đó chung tâm trạng. Hãy chọn những hoạt động đơn giản trong chuyến đi để giúp cơ thể vận động.

Tác động của một chuyến đi giúp tâm hồn dễ chịu trong nhiều tuần. Bạn sẽ thấy hạnh phúc và nhiều năng lượng hơn. Ngôi nhà của bạn sẽ đẹp bất kể thời tiết bên ngoài, bất chấp khó khăn.

Nhật Minh (Theo Brightside)

Theo tamlyhoctoipham.com

Tội Phạm Bài viết liên quan

Vài lời dành cho những người muốn tự tử

Vài lời dành cho những người muốn tự tử  4

 26/05/2024 12:09:13 CH

Khi bạn muốn tự sát, có lẽ bạn đang cảm thấy hết sức cô độc. Bạn có thể cảm thấy không còn ai trên thế giới này có thể hiểu mình, chưa nói đến việc có thể giúp bạn vượt qua khó khăn.

Xem chi tiết 
Những hiểu lầm và sự thật về trầm cảm

Những hiểu lầm và sự thật về trầm cảm  4

 26/05/2024 12:09:13 CH

Người ta thường hiểu sai rằng lao động chân tay thì không bị trầm cảm, chữa bệnh này cần uống thuốc cả đời, người trầm cảm hay khóc...

Xem chi tiết 
Một số lời khuyên và chia sẻ dành cho người trầm cảm

Một số lời khuyên và chia sẻ dành cho người trầm cảm  6

 26/05/2024 12:09:11 CH

Bài viết này tôi đặc biệt dành tặng cho những người đang phải vật lộn với căn bệnh trầm cảm, dù có thể tôi không hiểu hết những nỗi đau cả về thể xác và tinh thần mà các anh chị và các bạn đã và đang phải chịu đựng.

Xem chi tiết 
3 câu nói của cha mẹ giúp trẻ tăng EQ

3 câu nói của cha mẹ giúp trẻ tăng EQ  10

 23/05/2024 12:05:29 CH

Cha mẹ thường xuyên nói ba câu này sẽ giúp con tự tin hơn, hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

Xem chi tiết 
6 kiểu 'chữa lành' âm thầm khiến bạn lo âu nhiều hơn

6 kiểu 'chữa lành' âm thầm khiến bạn lo âu nhiều hơn  11

 22/05/2024 12:03:59 CH

Những hoạt động 'chữa lành' phổ biến này tưởng chừng là cách thư giãn tinh thần, nhưng ít ai ngờ tới rằng chúng lại có thể tăng thêm stress cho bạn.

Xem chi tiết 
Tại sao trẻ ngoan ở trường nhưng hư ở nhà?

Tại sao trẻ ngoan ở trường nhưng hư ở nhà?  10

 22/05/2024 12:03:57 CH

Nhiều bậc cha mẹ thắc mắc tại sao con họ cư xử ở trường tốt hơn nhiều so với ở nhà. Rất có thể, lý do không phải là con bạn thích người khác hơn là thích bạn - mà thực ra là hoàn toàn ngược lại. Trên thực tế, kiểu hành vi này có thể là một dấu hiệu tốt ch

Xem chi tiết 

Quảng cáo

thu mua đồ cũ

Quảng cáo

kem flan

Quảng cáo

xuong may dong phuc

Quảng cáo

xe ôtô 2018
Trước Khi Nhắm Mắt  2821
 13/09/2018 12:44:10 SA
Tiếng Thét  2617
 13/09/2018 12:39:16 SA
Đảo Quỷ  3296
 13/09/2018 12:34:42 SA
Pháp Y Tần Minh  2723
 13/07/2018 3:59:16 CH
Kiêu Hãnh Và Định Kiến  2749
 13/07/2018 3:48:06 CH
Xem thêm nhiều tin khác 
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...