Tội Phạm Bài viết

Kỹ thuật ôm kiểu bướm

 04/10/2022 2:54:02 SA |  Admin |   407 lượt xem

(toipham.net) - Một bài viết về một kỹ thuật thường được sử dụng trong trị liệu tâm lý. Ai đang theo dõi bộ phim "Điên thì có sao" đang rất nổi tiếng gần đây thì có lẽ đã nghe đến kỹ thuật này.

Một bài viết về một kỹ thuật thường được sử dụng trong trị liệu tâm lý. Ai đang theo dõi bộ phim "Điên thì có sao" đang rất nổi tiếng gần đây thì có lẽ đã nghe đến kỹ thuật này. Mình xin phép giới thiệu về kỹ thuật này một cách đầy đủ hơn.
Kỹ thuật Ôm kiểu bướm (Butterfly Hug Method) là một kỹ thuật thư giãn có thể được sử dụng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Ban đầu nó được tạo ra để sử dụng trong Liệu pháp EMDR (eye movement desensitization and reprocessing - một liệu pháp sử dụng khả năng tự nhiên của bộ não để tự chữa lành hay làm giảm các chấn thương, tổn thương tâm lý).
 
Mục đích của kỹ thuật Ôm kiểu bướm là cân bằng các tế bào của hai bên bán cầu não, giúp làm giảm các cảm xúc mãnh liệt.
 
SỬ DỤNG KHI
 
Cảm thấy lo lắng hoặc đau khổ về cảm xúc
Cảm thấy bị tấn công hoặc bị chấn thương tâm lý
Cảm thấy bị ngắt kết nối, cô lập.
 
TÁC DỤNG
 
Tạo cảm giác thư thái và cân bằng hơn
Cảm thấy yêu thương bản thân hơn
Cảm thấy được an ủi
 
NGUỒN GỐC
 
Năm 1998, hai nhà trị liệu EMDR là Lucina (Lucy) Artigas và Ignacio Jarero đã tới Acapulco, Mexico để giúp đỡ những người gặp khó khăn sau cơn bão Pauline. Vào ngày đầu tiên, có 200 người gặp phải các triệu chứng liên quan đến chấn thương. Lucy Artigas đã tạo ra và mô hình hóa một kỹ thuật giống như cánh bướm đang bay. Sau khi sử dụng nó với các nhóm người lớn và trẻ em, Lucy và Ignacio đã phát hiện ra rằng mọi người đang giảm bớt các triệu chứng, kỹ thuật này giúp họ giảm bớt sự đau khổ trong khoảng thời gian khó khăn.
 
Sau khi kỹ thuật này được thực hiện và sử dụng thành công, nhiều nhà trị liệu và định hướng lý thuyết đã thường xuyên sử dụng nó để giảm lo âu cho những người bị tổn thương tâm lý.
 
Các bước thực hiện:
 
- Tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh rồi ngồi xuống, giữ thẳng lưng.
 
- Nhắm mắt lại. bắt đầu hít thở sâu. Hãy cố gắng thở từ cơ hoành nếu có thể.
 
- Thở ra và nhận biết những cảm xúc tiêu cực và đau buồn có thể xuất hiện.
 
- Bắt chéo hai cánh tay trước ngực sao cho đầu của hai ngón giữa ở mỗi bàn tay đặt bên dưới xương đòn. Bàn tay và ngón tay phải thẳng nhất có thể để các ngón tay hướng về phía cổ, ngón tay cái hướng về phía cằm.
 
- Luân phiên vỗ tay lên ngực, chậm rãi và theo nhịp (trái, phải, trái, phải). Làm như vậy ít nhất 8 vòng, hoặc làm liên tục từ 30 giây cho đến một phút, có thể kéo dài hơn nếu bạn cảm thấy cần. Coi mình là một chú bướm và hai tay là đôi cánh.
 
Nói một cách đơn giản, kỹ thuật này giống như thể bạn đang vỗ về chính mình. Có những tình huống rất khó để người khác trợ giúp hoặc hiểu được cảm xúc của bạn, vậy thì hãy cố gắng "kết bạn" với chính mình, trở thành một người bạn an ủi chính bản thân. Bất cứ khi nào cảm thấy bản thân đang bị cảm xúc chi phối, cô đơn, sợ hãi, hay mất bình tĩnh, bạn đều có thể sử dụng kỹ thuật này. Trước khi tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài, hãy tự trang bị một số cách thức để "sơ cứu" cảm xúc của mình trước đã. Chúc bạn thành công.
 
Clip hướng dẫn thực hiện:
 
 
Tác giả: Minh Nguyệt
 
Nguồn: A Crazy Mind – Viết Để Trưởng Thành.

Theo tamlyhoctoipham.com

Tội Phạm Bài viết liên quan

Tại sao có những người “nói dối trên từng cây số”?

Tại sao có những người “nói dối trên từng cây số”?  10

 14/06/2024 12:37:15 CH

“Nói dối bệnh lý” (pathological lying) có thể được xem như một chứng “rối loạn tâm thần” (mental disorder)

Xem chi tiết 
Ba câu nên hỏi để biết vợ chồng còn yêu nhau không

Ba câu nên hỏi để biết vợ chồng còn yêu nhau không  14

 13/06/2024 12:36:40 CH

Tình yêu luôn tiến triển nên theo thời gian nên những gì từng rõ ràng dần trở nên phức tạp.

Xem chi tiết 
Vì sao sức hấp dẫn tình dục mất dần theo thời gian?

Vì sao sức hấp dẫn tình dục mất dần theo thời gian?  13

 12/06/2024 12:34:21 CH

Sự hấp dẫn tình dục là một cảm giác thường khó xác định.

Xem chi tiết 
Ngừng suy nghĩ và bắt đầu hành động: sức mạnh của sự luyện tập

Ngừng suy nghĩ và bắt đầu hành động: sức mạnh của sự luyện tập  16

 11/06/2024 12:33:25 CH

Điều tôi bắt đầu nhận ra là kiến thức mới không nhất thiết dẫn đến kết quả mới.

Xem chi tiết 
Cách hủy hoại một người nhanh nhất đó là để họ nhàn rỗi

Cách hủy hoại một người nhanh nhất đó là để họ nhàn rỗi  18

 11/06/2024 12:33:24 CH

Có người nói, muốn biết một người có ưu tú không, cứ xem xem họ làm gì vào thời gian rảnh rỗi.

Xem chi tiết 
Làm sao để buông được người mà bạn rất yêu thương?

Làm sao để buông được người mà bạn rất yêu thương?  18

 10/06/2024 12:30:53 CH

“Bất luận bạn gặp được ai, thì người đó đều là người nên xuất hiện trong cuộc đời của bạn, đều có nguyên nhân, đều có sứ mệnh, tuyệt đối không phải là ngẫu nhiên. Người này nhất định sẽ dạy cho bạn bài học nào đó.”

Xem chi tiết 

Quảng cáo

thu mua đồ cũ

Quảng cáo

kem flan

Quảng cáo

xuong may dong phuc

Quảng cáo

xe ôtô 2018
Trước Khi Nhắm Mắt  2850
 13/09/2018 12:44:10 SA
Tiếng Thét  2645
 13/09/2018 12:39:16 SA
Đảo Quỷ  3326
 13/09/2018 12:34:42 SA
Pháp Y Tần Minh  2760
 13/07/2018 3:59:16 CH
Kiêu Hãnh Và Định Kiến  2779
 13/07/2018 3:48:06 CH
Xem thêm nhiều tin khác 
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...