Tội Phạm Bài viết

Kỹ thuật ôm kiểu bướm

 04/10/2022 2:54:02 SA |  Admin |   147 lượt xem

(toipham.net) - Một bài viết về một kỹ thuật thường được sử dụng trong trị liệu tâm lý. Ai đang theo dõi bộ phim "Điên thì có sao" đang rất nổi tiếng gần đây thì có lẽ đã nghe đến kỹ thuật này.

Một bài viết về một kỹ thuật thường được sử dụng trong trị liệu tâm lý. Ai đang theo dõi bộ phim "Điên thì có sao" đang rất nổi tiếng gần đây thì có lẽ đã nghe đến kỹ thuật này. Mình xin phép giới thiệu về kỹ thuật này một cách đầy đủ hơn.
Kỹ thuật Ôm kiểu bướm (Butterfly Hug Method) là một kỹ thuật thư giãn có thể được sử dụng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Ban đầu nó được tạo ra để sử dụng trong Liệu pháp EMDR (eye movement desensitization and reprocessing - một liệu pháp sử dụng khả năng tự nhiên của bộ não để tự chữa lành hay làm giảm các chấn thương, tổn thương tâm lý).
 
Mục đích của kỹ thuật Ôm kiểu bướm là cân bằng các tế bào của hai bên bán cầu não, giúp làm giảm các cảm xúc mãnh liệt.
 
SỬ DỤNG KHI
 
Cảm thấy lo lắng hoặc đau khổ về cảm xúc
Cảm thấy bị tấn công hoặc bị chấn thương tâm lý
Cảm thấy bị ngắt kết nối, cô lập.
 
TÁC DỤNG
 
Tạo cảm giác thư thái và cân bằng hơn
Cảm thấy yêu thương bản thân hơn
Cảm thấy được an ủi
 
NGUỒN GỐC
 
Năm 1998, hai nhà trị liệu EMDR là Lucina (Lucy) Artigas và Ignacio Jarero đã tới Acapulco, Mexico để giúp đỡ những người gặp khó khăn sau cơn bão Pauline. Vào ngày đầu tiên, có 200 người gặp phải các triệu chứng liên quan đến chấn thương. Lucy Artigas đã tạo ra và mô hình hóa một kỹ thuật giống như cánh bướm đang bay. Sau khi sử dụng nó với các nhóm người lớn và trẻ em, Lucy và Ignacio đã phát hiện ra rằng mọi người đang giảm bớt các triệu chứng, kỹ thuật này giúp họ giảm bớt sự đau khổ trong khoảng thời gian khó khăn.
 
Sau khi kỹ thuật này được thực hiện và sử dụng thành công, nhiều nhà trị liệu và định hướng lý thuyết đã thường xuyên sử dụng nó để giảm lo âu cho những người bị tổn thương tâm lý.
 
Các bước thực hiện:
 
- Tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh rồi ngồi xuống, giữ thẳng lưng.
 
- Nhắm mắt lại. bắt đầu hít thở sâu. Hãy cố gắng thở từ cơ hoành nếu có thể.
 
- Thở ra và nhận biết những cảm xúc tiêu cực và đau buồn có thể xuất hiện.
 
- Bắt chéo hai cánh tay trước ngực sao cho đầu của hai ngón giữa ở mỗi bàn tay đặt bên dưới xương đòn. Bàn tay và ngón tay phải thẳng nhất có thể để các ngón tay hướng về phía cổ, ngón tay cái hướng về phía cằm.
 
- Luân phiên vỗ tay lên ngực, chậm rãi và theo nhịp (trái, phải, trái, phải). Làm như vậy ít nhất 8 vòng, hoặc làm liên tục từ 30 giây cho đến một phút, có thể kéo dài hơn nếu bạn cảm thấy cần. Coi mình là một chú bướm và hai tay là đôi cánh.
 
Nói một cách đơn giản, kỹ thuật này giống như thể bạn đang vỗ về chính mình. Có những tình huống rất khó để người khác trợ giúp hoặc hiểu được cảm xúc của bạn, vậy thì hãy cố gắng "kết bạn" với chính mình, trở thành một người bạn an ủi chính bản thân. Bất cứ khi nào cảm thấy bản thân đang bị cảm xúc chi phối, cô đơn, sợ hãi, hay mất bình tĩnh, bạn đều có thể sử dụng kỹ thuật này. Trước khi tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài, hãy tự trang bị một số cách thức để "sơ cứu" cảm xúc của mình trước đã. Chúc bạn thành công.
 
Clip hướng dẫn thực hiện:
 
 
Tác giả: Minh Nguyệt
 
Nguồn: A Crazy Mind – Viết Để Trưởng Thành.

Theo tamlyhoctoipham.com

Tội Phạm Bài viết liên quan

Nhà khoa học Stanford

Nhà khoa học Stanford "mách nhỏ" 12 thói quen đơn giản giúp bạn làm việc hiệu quả hơn  3

 26/03/2023 9:54:40 SA

"Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng và duy trì thói quen tốt trong cuộc sống của mình, có thể bạn đã đặt mục tiêu cho bản thân quá cao so với thực tế", Tiến sĩ BJ Fogg, nhà sáng lập phòng thí nghiệm Thiết kế Hành vi của Đại học Stanford chia sẻ

Xem chi tiết 
13 red flag trong mối quan hệ

13 red flag trong mối quan hệ  3

 26/03/2023 9:54:39 SA

Mọi người nói rất nhiều về red flag trong mối quan hệ nhưng chính xác thì thuật ngữ này có nghĩa là gì? Có phải mọi red flag đều giống nhau với tất cả chúng ta?

Xem chi tiết 
Phụ thuộc, dựa dẫm vào người yêu – Là do yêu thật sự hay muốn lấp đầy khoảng trống?

Phụ thuộc, dựa dẫm vào người yêu – Là do yêu thật sự hay muốn lấp đầy khoảng trống?  3

 26/03/2023 9:54:38 SA

Theo Tiến sĩ Nick Neave - chuyên gia tâm lý thuộc Đại học Northumbria (Anh Quốc), phụ nữ thường có xu hướng phụ thuộc vào đàn ông về mặt tinh thần.

Xem chi tiết 
Phải làm sao khi không thể ngừng suy nghĩ về người đó

Phải làm sao khi không thể ngừng suy nghĩ về người đó  3

 26/03/2023 9:54:37 SA

“Tôi không thể ngừng suy nghĩ về người đó” có thể là một cách bày tỏ sự hứng thú trong mối quan hệ tình cảm nhưng nếu nó mang ý nghĩa tâm trí bạn luôn thường trực hình ảnh về người đó thì sao?

Xem chi tiết 
“Tôi rất đau khổ và khao khát sự thay đổi, nhưng tôi không có lựa chọn.”

“Tôi rất đau khổ và khao khát sự thay đổi, nhưng tôi không có lựa chọn.”  3

 26/03/2023 9:54:35 SA

CON ĐƯỜNG THAY ĐỔI: MỖI NGƯỜI ĐỀU CÓ LỰA CHỌN

Xem chi tiết 
Nghệ thuật của sự im lặng: Càng nói nhiều, càng tự ràng buộc, hãy giới hạn bản thân bằng những lời nói

Nghệ thuật của sự im lặng: Càng nói nhiều, càng tự ràng buộc, hãy giới hạn bản thân bằng những lời nói  5

 25/03/2023 9:51:46 SA

Bằng cách nào để nói ít lại có thể giúp bạn thông minh, nhân ái và thành công hơn.

Xem chi tiết 

Quảng cáo

thu mua đồ cũ

Quảng cáo

kem flan

Quảng cáo

xuong may dong phuc

Quảng cáo

xe ôtô 2018
Trước Khi Nhắm Mắt  2028
 13/09/2018 12:44:10 SA
Tiếng Thét  1934
 13/09/2018 12:39:16 SA
Đảo Quỷ  2459
 13/09/2018 12:34:42 SA
Pháp Y Tần Minh  1967
 13/07/2018 3:59:16 CH
Kiêu Hãnh Và Định Kiến  1970
 13/07/2018 3:48:06 CH
Xem thêm nhiều tin khác 
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...