James Clear là chuyên gia tâm lý hành vi, đồng thời là tác giả nổi tiếng chuyên viết về chủ đề tạo dựng thói quen. Anh là tác giả của cuốn sách tội phạm học bán chạy Atomic Habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones, từng được dịch sang tiếng Việt với cái tên: Thay đổi tí hon hiệu quả bất ngờ. Cuốn sách tội phạm học luôn nằm trong top 20 tựa sách thể loại phi hư cấu được ưa chuộng và tìm đọc nhiều nhất của Amazon suốt 40 tuần tính đến tháng 9/2019.
Là một chuyên gia về thói quen, James Clear đã đưa ra một trong số rất nhiều lời khuyên hữu ích cho những ai đang muốn cải thiện nhiều lĩnh vực trong cuộc sống: Hãy tập trung làm thật tốt một việc ở một thời điểm.
James Clear đã sử dụng lập luận từ các nghiên cứu để thuyết phục tại sao làm một việc giúp bạn sống hiệu quả hơn, tạo thói quen mới trong khi không phải từ bỏ toàn bộ cuộc sống (các thói quen cũ) của bạn.
Áp dụng chiến lược “hành động có chủ đích”
Hành động có chủ đích là một chiến lược kỉ luật cá nhân mà theo nguyên tắc Nếu-Thì, bạn sẽ lập kế hoạch dựa trên 3 yếu tố: thời điểm, nơi chốn và cách mà bạn dự định sẽ triển khai một thói quen cụ thể.
Định dạng để tạo ra một hành động có chủ đích sẽ là: “Khi tình huống X phát sinh, tôi sẽ thực hiện phản ứng Y.” Ví dụ: Trong tuần tới, tôi sẽ thực hiện ít nhất 20 phút tập thể dục mạnh mẽ vào [THỨ 6] lúc [6 GIỜ TỐI] tại / ở [PHÒNG GYM HAPPY].”
Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hành động có chủ đích có hiệu quả trong việc bám sát mục tiêu của chúng ta, cho dù đó là viết vào một thời điểm nhất định trong ngày hay ngày chính xác khi nào bạn sẽ tiêm phòng cúm hay ghi lại thời gian của cuộc hẹn với bác sĩ. Chúng làm tăng tỷ lệ mọi người sẽ gắn bó với các thói quen như tái chế, học tập, đi ngủ sớm và ngừng hút thuốc.
Tuy nhiên, (đây là điều quan trọng) nghiên cứu tiếp theo đã phát hiện ra hành động có chủ đích chỉ phát huy tác dụng khi bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người cố gắng hoàn thành nhiều mục tiêu ít cam kết hơn ít có khả năng thành công hơn những người tập trung vào một mục tiêu duy nhất.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập trung vào một việc?
Việc bắt đầu thực hành một thói quen mới đòi hỏi rất nhiều nỗ lực có ý thức để ghi nhớ. Tuy nhiên, sau một thời gian, kiểu hành vi sẽ trở nên dễ dàng hơn. Cuối cùng, thói quen mới của bạn trở thành một thói quen bình thường và quá trình này ít nhiều không cần phải sử dụng trí óc quá nhiều mà trở nên tự động.
Các nhà nghiên cứu có một thuật ngữ ưa thích cho quá trình này được gọi là “tính tự động” (Automaticity). Tính tự động là khả năng thực hiện một hành vi mà không cần suy nghĩ về từng bước thực hiện, điều này cho phép tạo ra các mẫu hoặc thói quen tự động.
Tính tự động là kết quả của nhiều lần lặp lại và thực hành một thói quen cụ thể. Bạn càng lặp lại lâu hơn, một hành vi càng trở nên tự động hơn.
Ví dụ: Bạn bắt đầu tạo thói quen ngồi viết mỗi ngày 1.000 chữ vào lúc 8 giờ sáng mỗi ngày. Trong thời gian đầu mức độ tự động là rất thấp. Sau 30 ngày, thói quen dần trở thành bình thường và sau 3 tháng, quá trình hoàn toàn tự động.
Điều quan trọng nhất cần lưu ý là có một số “điểm giới hạn” mà tại đó các thói quen mới trở nên tự động hơn hơn. Thời gian để xây dựng một thói quen phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm độ khó của thói quen, môi trường sống của bạn như thế nào, yếu tố thể chất của bạn ra làm sao, v.v.
Điều đó nói lên rằng, nghiên cứu được trích dẫn ở trên cho thấy thói quen trung bình mất khoảng 66 ngày để trở thành tự động. (Đừng đặt quá nhiều vào con số đó. Phạm vi nghiên cứu rất rộng và kết luận hợp lý duy nhất bạn nên đưa ra là sẽ mất nhiều tháng để những thói quen mới trở nên thành nếp.)
TÓM TẮT LỜI KHUYÊN TỪ JAMES CLEAR
- Khả năng bạn tuân theo thói quen cao hơn gấp 2 đến 3 lần nếu bạn lập một kế hoạch cụ thể cho thời gian, địa điểm và cách bạn sẽ thực hiện nó. Đây là nguyên tắc hành động có chủ đích.
- Bạn nên tập trung hoàn toàn vào một thứ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hành động có chủ đích sẽ không hiệu quả nếu bạn cố gắng cải thiện nhiều thói quen cùng một lúc.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ thói quen cụ thể nào nào cũng trở nên tự động hơn khi thực hành nhiều hơn. Trung bình, phải mất ít nhất hai tháng để thói quen trở thành hành vi tự động.
Theo jamesclear.com
Nguồn dịch: https://www.lofficielvietnam.com/love-life/what-to-do-at-home-practice-building-a-habit-master-one-area-at-a-time
Theo tamlyhoctoipham.com