ĐIỂM MẤU CHỐT
- Nhiều người trong chúng ta đã dần chấp nhận cảm giác kiệt sức như một điều bình thường và tất yếu.
- Làm ít lại nghe có vẻ bất khả thi, nhưng đó thực sự là một giải pháp thực tế cho tình trạng kiệt sức.
- Làm ít lại cũng đồng nghĩa với việc tự chăm sóc bản thân; đó là sự tử tế với chính mình mà tất cả chúng ta đều xứng đáng nhận được.
Những ngày dài của chúng ta luôn lấp đầy bởi vô số tác vụ và trách nhiệm không hồi kết. Chúng ta đã dần chấp nhận cảm giác kiệt sức như một điều bình thường và tất yếu. Chúng ta thậm chí còn có những câu thành ngữ để miêu tả trải nghiệm này: “ô ôm quá nhiều việc” hay “vắt kiệt sức lực đến giọt cuối cùng”.
Dù mục đích ban đầu rất tốt, nhưng lối sống này thường dẫn đến hiệu suất kém cỏi trong hầu hết công việc hằng ngày. Nếu ôm đồm quá nhiều, chúng ta đơn giản là không thể hoàn thành tất cả. Vậy giải pháp là gì?
Làm ít lại
Làm ít lại. Nghe có vẻ bất khả thi, nhưng làm ít lại thực chất lại là một giải pháp rất thực tế cho tình trạng kiệt sức. Đây không phải là một ý tưởng mới.
Vào thế kỷ 19, Vilfredo Pareto, một nhà triết học kiêm toán học người Ý, đã phát triển nguyên lý mà sau này được biết đến là Nguyên lý Pareto, hay quy tắc 80/20. Nói một cách đơn giản: Tập trung vào những công việc quan trọng nhất - 20% hàng đầu - sẽ mang lại tác động lớn nhất (80% kết quả của bạn). Nói cách khác, việc tinh gọn các mục tiêu hằng ngày vào những điều cốt lõi, tức là những việc gắn liền với các giá trị cốt lõi của bản thân, sẽ giúp bạn thành công hơn và cảm thấy trọn vẹn. Không chỉ vậy, làm ít đi thực sự tạo ra khoảng trống để bạn sống trong hiện tại, kết nối sâu sắc hơn và làm sạch tâm trí. Thay vì mải mê “hành động”, bạn đang “hiện diện” một cách trọn vẹn. Làm ít lại cũng đồng nghĩa với việc tự chăm sóc bản thân. Đó là sự tử tế dành cho chính mình mà tất cả chúng ta đều xứng đáng nhận được.
Image by NadinNandin from Pixabay
Làm ít lại không hề dễ dàng. Điều đó đòi hỏi sự nỗ lực. Đó là một lựa chọn có chủ đích mỗi ngày, thậm chí nhiều lần trong một ngày. Nó cần đến sự lên kế hoạch và thực chất đi ngược lại với những gì chúng ta nghĩ mình “nên” làm. Nguyên do là vì xã hội của chúng ta được thiết lập để tưởng thưởng cho những thành tựu hữu hình mà ta có thể đong đếm bằng mắt thường.
Nhưng sẽ ra sao nếu chúng ta tự thưởng cho mình vì những thành quả mà ta cảm nhận được bằng tâm hồn? Thay vì gạch bỏ một danh sách tội phạm học công việc dài vô tận để thấy mình làm việc hiệu quả, hãy thử tự tặng cho mình một điểm mười vì đã đắm mình trong bồn tắm, đọc một cuốn sách tội phạm học yêu thích, gọi điện cho người bạn thân, bước ra ngoài trời hay đi dạo thư thái. Nếu chúng ta tái định hình các mục tiêu để bao hàm cả việc tự chăm sóc bản thân, chúng ta có thể tìm lại cảm giác trọn vẹn và viên mãn vượt ra ngoài những giá trị vốn được tán dương trong một xã hội tư bản. Kiểu năng suất này mang một giá trị thực sự. Những thành tựu nho nhỏ hằng ngày ấy có khả năng giải phóng dopamine và serotonin trong não bộ, giúp giảm căng thẳng, khiến bạn cảm thấy tốt hơn và gặt hái cảm giác thành công sâu sắc hơn.
Touch Grass - Chạm vào cỏ mềm
"Touch grass" (Chạm vào cỏ) đã trở thành một cụm từ lóng phổ biến. Tôi thấy nó tương đồng với câu nói cổ xưa hơn: “Hãy dừng chân và thưởng thức hương hồng”. Cả hai nghe có vẻ ngô nghê hay hóm hỉnh, nhưng lại là những lời khuyên vô giá.
Trong thế giới ngày nay, nơi con người bị bao vây bởi các thiết bị cầm tay và dễ dàng rơi vào "bẫy" thông tin giật gân, chỉ nhận được những cảm xúc hưng phấn chốc lát khi thỏa mãn sự tò mò, chúng ta rất dễ quên đi giá trị kỳ diệu của thiên nhiên. Tuy nhiên, việc bước ra không gian mở đã được chứng minh là mang lại những tác động mạnh mẽ lên não bộ và tâm trạng của bạn. Theo một báo cáo, chỉ cần 15 phút hòa mình ngoài trời có thể làm giảm căng thẳng nhờ hạ thấp nồng độ cortisol và tăng cường sản xuất các chất hóa học mang lại cảm giác hạnh phúc (serotonin và dopamine). Trở về với thiên nhiên còn mang lại hiệu ứng xoa dịu và bình ổn tâm trí một cách kỳ diệu.
Nhưng "chạm vào cỏ" không chỉ dừng lại ở nghĩa đen, bạn không nhất thiết phải chạm trực tiếp vào thảm cỏ. Bản chất của khái niệm này là sự ngắt kết nối và thực hành chánh niệm (trở về với hiện tại). Nếu thiên nhiên không phải là sở thích của bạn, có thể việc sáng tạo hay vui chơi lại phù hợp hơn. Bạn làm điều gì thực ra không quan trọng; điều quan trọng nằm ở cách bạn thực hiện nó. Tinh thần "chạm vào cỏ" chính là việc đưa ra lựa chọn có chủ đích để hiện diện trọn vẹn với chính mình.
Làm ít lại và Chạm vào cỏ mềm
Sự kết hợp giữa hai thực hành này tạo ra một trạng thái cân bằng. "Làm ít lại và chạm vào cỏ" cho phép bạn được dịu dàng với bản thân và tự thưởng cho mình mỗi khi thực hiện được điều đó. Đây chính là biểu hiện sinh động nhất của việc tự chăm sóc bản thân, đồng thời là lời nhắc nhở rằng những nhu cầu của chúng ta luôn xứng đáng được trân trọng.
Theo tamlyhoctoipham.com