Tội Phạm Bài viết

Một cách hay hơn để ứng phó với ký ức tiêu cực dai dẳng

 12/10/2022 3:25:49 SA |  Admin |   160 lượt xem

(toipham.net) - Một cách hay hơn để xử lý những ký ức tiêu cực tái diễn đó là tập trung vào bối cảnh chứ đừng chú tâm vào cảm xúc...

Một cách hay hơn để xử lý những ký ức tiêu cực tái diễn đó là tập trung vào bối cảnh chứ đừng chú tâm vào cảm xúc, theo một nghiên cứu mới được đăng trên Social Cognitive and Affective Neuroscience (Denkova và cộng sự, 2014).

Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ về một đám tang bạn từng dự, bạn có thể chú tâm vào bộ đồ bạn mặc hoặc những người có mặt ở đó, thay vì chú tâm vào cảm xúc của bạn tại thời điểm đó.

Giáo sư Florin Dolcos, một trong những tác giả của nghiên cứu, tin rằng cách tiếp cận này có thể đem đến một sự thay thế hứa hẹn cho những cách khác để điều chỉnh cảm xúc, như kìm nén và đánh giá lại.

Dolcos giải thích:

“Đôi lúc chúng ta chìm đắm vào nỗi buồn, sự xấu hổ hoặc tổn thương trong suốt một sự kiện, và điều đó càng làm chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.

Đây là những gì xảy ra ở chứng trầm cảm – nghiền ngẫm về những khía cạnh tiêu cực của một ký ức.

Nhưng chúng tôi phát hiện thấy, thay vì suy nghĩ về những cảm xúc của bạn trong một ký ức tiêu cực, hãy ngoảnh mặt khỏi những cảm xúc tồi tệ và nghĩ về bối cảnh, chẳng hạn như, một người bạn đã ở đó, thời tiết ra sao, hay bất kì điều gì khác không-cảm xúc là một phần của ký ức, sẽ dễ dàng đưa tâm trí bạn ra khỏi những cảm xúc không mong muốn gắn liền với ký ức đó.

Khi bạn đắm chìm vào những chi tiết khác thì tâm trí của bạn sẽ nghĩ lan man đến một thứ gì đó hoàn toàn khác, và bạn sẽ không còn chú tâm đến những cảm xúc tiêu cực.”

Các nhà nghiên cứu đi đến kết luận này bằng cách yêu cầu những người tham gia chia sẻ về những ký ức tích cực và tiêu cực.

Vài tuần sau, những ký ức đó được kích hoạt, đôi lúc họ tập trung vào việc cảm nhận những cảm xúc, và những lúc khác họ chú tâm vào bối cảnh của sự kiện.

Quét não trong lúc nhớ lại ký ức cho thấy…

“…khi người tham gia tập trung vào bối cảnh của sự kiện, những vùng não bộ liên quan đến việc xử lý cảm xúc cơ bản hoạt động cùng với những vùng não kiểm soát cảm xúc, để cuối cùng làm giảm bớt tác động về mặt cảm xúc của những ký ức đó.”

Tuy nhiên, chúng tôi không biết liệu chiến lược này sẽ hiệu quả về lâu dài hay không, điều này rất quan trọng đối với những người đang bị trầm cảm, nhưng nó khá dễ làm và khó gây hại.

Nguồn

http://www.spring.org.uk/2014/04/a-better-way-to-cope-with-persistent-bad-memories.php

Theo tamlyhoctoipham.com

Tội Phạm Bài viết liên quan

Khi đời quá chán, hãy cho tâm hồn bạn hút cỏ – The School Of Life

Khi đời quá chán, hãy cho tâm hồn bạn hút cỏ – The School Of Life  4

 03/10/2023 5:00:07 SA

Cỏ, thuốc phiện, chất kích thích ... thoạt nghe đã tạo ngay cảm giác tiêu cực cho phần lớn chúng ta. T

Xem chi tiết 
Công thức để tìm ra 'nửa kia' phù hợp nhất

Công thức để tìm ra 'nửa kia' phù hợp nhất  3

 03/10/2023 5:00:06 SA

Hẹn hò và yêu nhiều có thể khiến bạn mệt mỏi, đôi khi không biết người ấy có phải 'nửa kia' của mình. Lúc này một công thức toán học sẽ giúp bạn.

Xem chi tiết 
Tình yêu tri kỷ có bền vững?

Tình yêu tri kỷ có bền vững?  3

 03/10/2023 5:00:05 SA

Nghiên cứu xã hội năm 2021 do trường Marist College ở Poughkeepsie, New York thực hiện, các cặp từng là bạn tri kỷ có nguy cơ ly hôn cao hơn 150%.

Xem chi tiết 
Tại sao chúng ta hay quên?

Tại sao chúng ta hay quên?  5

 03/10/2023 5:00:04 SA

Các chuyên gia về trí nhớ phát hiện, nhiều người gặp hiện tượng không thể nhớ sáng nay ăn gì vì tâm trí đang phải vật lộn với những sự chuyển giao sau đại dịch.

Xem chi tiết 
Căng thẳng làm khổ phụ nữ hơn đàn ông

Căng thẳng làm khổ phụ nữ hơn đàn ông  6

 03/10/2023 5:00:02 SA

Căng thẳng trong cuộc sống là điều không ai tránh khỏi, kể cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, sự căng thẳng vẫn có thể gây ra những tác hại ngầm.

Xem chi tiết 
Chủ nghĩa Khắc kỷ nói gì về sự đánh đổi và hy sinh

Chủ nghĩa Khắc kỷ nói gì về sự đánh đổi và hy sinh  5

 03/10/2023 5:00:01 SA

Cái giá phải trả để đạt được những gì mình muốn

Xem chi tiết 

Quảng cáo

thu mua đồ cũ

Quảng cáo

kem flan

Quảng cáo

xuong may dong phuc

Quảng cáo

xe ôtô 2018
Trước Khi Nhắm Mắt  2171
 13/09/2018 12:44:10 SA
Tiếng Thét  2086
 13/09/2018 12:39:16 SA
Đảo Quỷ  2666
 13/09/2018 12:34:42 SA
Pháp Y Tần Minh  2161
 13/07/2018 3:59:16 CH
Kiêu Hãnh Và Định Kiến  2145
 13/07/2018 3:48:06 CH
Xem thêm nhiều tin khác 
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...