Tội Phạm Bài viết

5 biện pháp chủ động rèn luyện sức mạnh tinh thần

 23/12/2021 3:49:34 CH |  Admin |   352 lượt xem

(toipham.net) - Người Hy Lạp cổ đại đã nhận ra mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể.

Người Hy Lạp cổ đại đã nhận ra mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể. Phải mất một thời gian dài để y học phương Tây chấp nhận quan điểm này, tuy nhiên khoa học vẫn phải tiếp tục chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khoẻ thể chất và sức khoẻ tinh thần của chúng ta.

Nếu bạn cảm thấy thất vọng và không biết tại sao, hoặc nếu bạn lo lắng về tình hình tài chính cá nhân, “tư duy tích cực” có thể không phải là giải pháp hiệu quả. Đôi khi cách cải thiện tốt nhất là làm cái gì khác với cơ thể bạn, chứ không chỉ là trong tâm trí.

Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi may mắn được làm việc trong phòng khám đa khoa cung cấp mọi dịch vụ từ điều trị nha khoa đến chăm sóc chân tay. Làm việc với bác sĩ để điều trị toàn bộ cơ thể con người là phương tiện trong việc cải thiện sức khoẻ tổng thể và tình trạng hạnh phúc của bệnh nhân.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về tâm lý, có rất nhiều cách để giải quyết. Dưới đây là năm cách đơn giản bạn có thể sử dụng cơ thể để hồi phục trí óc:

5 bien phap chu dong ren luyen suc manh tinh than

Nguồn: Yeko Photo Studio/Shutterstock

1. Đi bộ để giảm trầm cảm

Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể là cách điều trị hiệu quả đối với các vấn đề tâm lý – và bạn không phải tập cardio cường độ cao để thu được lợi ích. Các nghiên cứu cho thấy 200 phút đi bộ mỗi tuần (ít hơn 30 phút mỗi ngày) làm giảm trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể hiệu quả như dùng thuốc chống trầm cảm.

Nhưng không chỉ những người bị trầm cảm mới có được lợi ích về sức khoẻ tinh thần khi đi bộ. Đi bộ thường xuyên sẽ tăng cường sức khoẻ tinh thần cho những người không bị trầm cảm.

2. Mỉm cười để xoa dịu nỗi đau thể xác

Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra sự thật đằng sau câu ngạn ngữ, “Cười to và chịu đựng” (“Grin and bear it”). Nếu bạn đang đau đớn, mỉm cười có thể giúp bạn cảm thấy đỡ khó chịu hơn. Cau mày, ngược lại, có thể làm tăng cơn đau của bạn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nụ cười ảnh hưởng đến trạng thái thể chất của bạn như thế nào: nó có thể làm giảm nhịp tim của bạn trong một hoạt động căng thẳng, ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc. Vì vậy, sau này khi bạn sắp phải trải qua một điều gì đó đau đớn, hãy nghĩ đến “nơi hạnh phúc” của mình, hoặc một trò đùa vui, và nó sẽ không đau lắm đâu.

3. Hít thở sâu để nâng cao sức tập trung

Một vài phút thở sâu có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn, và việc đếm số hơi thở đặc biệt có lợi nếu bạn là một người siêu đa nhiệm.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người đa nhiệm gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động đòi hỏi phải tập trung lâu dài. Hít thở sâu có thể tăng cường sức tập trung, nhờ vậy mà hiệu suất công việc được cải thiện.

4. Tập yoga để giảm rối loạn stress sau sang chấn tâm lý

Hầu như bất cứ ai thích yoga có thể đã biết rằng nó có thể làm giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy yoga làm tăng mức acid gamma-aminobutyric (GABA)-một chất dẫn truyền thần kinh – trong bộ não như thế nào. Và tăng mức GABA có thể chống lại chứng lo âu và các vấn đề tâm lý khác.

Các nghiên cứu cũng cho thấy yoga có lợi cho những người bị rối loạn stress sau sang chấn (PTSD). Khi so sánh với nhóm kiểm chứng, những người được điều trị bằng các lớp yoga đã cho thấy có sự giảm đáng kể các triệu chứng PTSD.

5. Nâng tạ để đánh bại lo âu

Khoảng 15 phần trăm dân số thường xuyên lo lắng, thường kéo dài từ 15 đến 30 ngày mỗi tháng với các triệu chứng bao gồm lo lắng, sợ hãi, e ngại và bứt rứt. Nếu không có sự can thiệp, lo lắng có thể dẫn đến ngủ không ngon, đau nhức, sức khoẻ suy giảm và những hạn chế về thể chất.

Nghiên cứu đã chỉ ra cử tạ là một biện pháp hiệu quả đối với tình trạng lo âu. Có lẽ tin tốt nhất là bạn không cần phải nâng cao cường độ để có được lợi ích. Các nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện sức chịu đựng ở mức trung bình có hiệu quả hơn trong việc làm giảm lo lắng hơn là tập luyện cường độ cao.

Xây dựng sức mạnh tinh thần không chỉ là thay đổi cách bạn nghĩ. Đôi khi, một vài thay đổi đơn giản về thói quen vận động cũng có thể là có ích trong việc rèn luyện bộ não và xoa dịu vết thương tâm lý của bạn.

Dịch theo bản gốc trên Psychology Today: 5 active ways to build mental strength

Người dịch: Cao Vân Anh

Theo tamlyhoctoipham.com

Tội Phạm Bài viết liên quan

Những ‘đứa trẻ vỡ vụn’ và 4 điều bạn cần ghi nhớ khi sử dụng bạo lực với trẻ

Những ‘đứa trẻ vỡ vụn’ và 4 điều bạn cần ghi nhớ khi sử dụng bạo lực với trẻ  10

 05/12/2022 5:13:53 SA

Dưới đây là một phân tích của Tiến sĩ Denise Cummins về tác hại của việc "Đánh đòn trẻ em", còn quyền lựa chọn thì vẫn thuộc về bạn.

Xem chi tiết 
Trầm Cảm Chức Năng Cao: Không Thể Tiếp Tục Bỏ Qua!

Trầm Cảm Chức Năng Cao: Không Thể Tiếp Tục Bỏ Qua!  6

 05/12/2022 5:13:52 SA

Nếu chúng ta cứ tiếp tục để cho lăng kính nhận thức hạn hẹp về biểu hiện của các chứng bệnh tâm lý điều khiển cách chúng ta chẩn đoán và điều trị, chúng ta vẫn sẽ bỏ sót những người không phù hợp với khuôn mẫu.

Xem chi tiết 
“Daddy issue” - vết thương lòng từ người bố - một cách khác để giải mã cơn đói tình cảm trong các mối quan hệ

“Daddy issue” - vết thương lòng từ người bố - một cách khác để giải mã cơn đói tình cảm trong các mối quan hệ  5

 05/12/2022 5:13:51 SA

“Daddy Issues” là những vấn đề liên quan đến bố đã để lại một vết thương trong lòng con cái họ.

Xem chi tiết 
Quan Hệ Tình Dục Bằng Miệng (BJ) Dưới Góc Nhìn Của Triết Học

Quan Hệ Tình Dục Bằng Miệng (BJ) Dưới Góc Nhìn Của Triết Học  5

 05/12/2022 5:13:49 SA

Có thể nói đây là một chủ đề vô cùng thú vị và hấp dẫn. Một số triết gia đã đưa nội dung này vào nghiên cứu với thái độ nghiêm túc tất yếu.

Xem chi tiết 
Nguồn gốc và cách khắc phục căn bệnh trì hoãn – “Để mai tính”

Nguồn gốc và cách khắc phục căn bệnh trì hoãn – “Để mai tính”  6

 04/12/2022 5:09:58 SA

Sự trì hoãn không phải vấn để về quản lý thời gian, sự trì hoãn do cảm xúc tác động.

Xem chi tiết 
Những ông bố bà mẹ hối tiếc vì có con

Những ông bố bà mẹ hối tiếc vì có con  6

 04/12/2022 5:09:57 SA

Ai cũng nói rằng bạn sẽ không phải hối tiếc khi sinh con. Nhưng có những người đã trải qua cảm xúc ngược lại, chỉ có điều họ không dám nói ra một cách công khai.

Xem chi tiết 

Quảng cáo

thu mua đồ cũ

Quảng cáo

kem flan

Quảng cáo

xuong may dong phuc

Quảng cáo

xe ôtô 2018
Trước Khi Nhắm Mắt  1899
 13/09/2018 12:44:10 SA
Tiếng Thét  1783
 13/09/2018 12:39:16 SA
Đảo Quỷ  2326
 13/09/2018 12:34:42 SA
Pháp Y Tần Minh  1856
 13/07/2018 3:59:16 CH
Kiêu Hãnh Và Định Kiến  1857
 13/07/2018 3:48:06 CH
Xem thêm nhiều tin khác 
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...