Tội Phạm Bài viết

Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút

 09/04/2023 10:35:36 SA |  Admin |   406 lượt xem

(toipham.net) - Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có nguy cơ đột quỵ lên tới 83%. Mời bạn đọc tìm hiểu phương pháp giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và đạt được trạng thái ngủ sâu.

Có rất nhiều nguyên nhân ngăn cản bạn đến với một giấc ngủ trọn vẹn. Làm việc căng thẳng hay thói quen sinh hoạt không khoa học đều ảnh hưởng ít nhiều tới chuyện này. Thực tế, chứng mất ngủ hay ngủ chập chờn để lại nhiều căn bệnh tiềm ẩn. Trong đó, trầm cảm là bệnh đáng lo ngại nhất. Cùng tìm hiểu và cải thiện giấc ngủ với những phương pháp sau đây.

Chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong vòng hai phút

Thời điểm Thế chiến thứ II diễn ra, quân đội Hoa Kỳ nhận ra họ đang vướng phải một vấn đề cần xử lý ngay lập tức. Do áp lực chiến đấu lớn, nhiều phi công rơi vào tình trạng căng thẳng tới mức suy nhược. Điều đó khiến họ không còn tỉnh táo và phạm phải những sai lầm tội phạm nguy hiểm. Đôi khi họ tự tay bắn hạ máy bay đồng minh hoặc rơi bay lạc vào những vùng không phận nguy hiểm.

Với nỗ lực ngăn chặn sự mất mát, quân đội Hoa Kỳ đã đưa nhà huấn luyện thể chất và tinh thần tài ba Lloyd C. Winter (từng đạo tạo 102 vận động viên người Mỹ, 27 trong số đó từng đoạt huy chương Olympic) đến quân đội để giúp họ nghiên cứu phương pháp giúp các phi công đạt được giấc ngủ nhanh và sâu trong thời gian ngắn. Mục tiêu của chương trình này là dạy các phi công hải quân thư giãn. Từ đó họ có thể phản ứng nhanh hơn và tránh xa cảm giác lo sợ.

Ban đầu, Winter hướng dẫn họ thư giãn về thể chất. Sau đó, ông dạy họ cách làm mới tinh thần. Theo quan điểm của ông, chất lượng của giấc ngủ được hình thành từ cả hai yếu tố này.

Cách ngủ nhanh và sâu nhờ thư giãn cơ thể

Trong cuốn sách tội phạm học “Relax and Win” tác giả đã đề cập tới chương trình được thiết lập riêng cho các phi công chiến đấu. Sau đó, chúng được áp dụng cho các vận động viên sau chiến tranh. Ông đưa ra những hướng dẫn chính xác để dạy các học viên thư giãn cơ thể.

Phương pháp ngủ sâu và nhanh của Winter dành cho các binh sĩ như sau:

– Đầu tiên, người thực hiện sẽ phải ngồi xuống ghế tựa và đặt hai chân chạm sàn. Đầu gối cần tách ra, hai tay hướng vào trong lòng. Cần phải thả lỏng cơ thể và để cằm chạm vào ngực (trong tư thế ngồi). Điều cần làm tiếp theo là hít thở thật chậm và sâu, tạo ra những hơi đều đặn. Nếu nằm trên giường, tư thế sẽ càng thoải mái hơn: nằm ngửa, đặt hờ hai tay lên bụng hoặc trên hông, thả lỏng cơ thể, đầu đặt lên gối có độ dốc nhẹ, vẫn hít thở đều đặn và thả lỏng cơ thể.

– Thả lỏng cơ mặt, cơ mắt và buông hai tay sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đừng cố nhắm mắt thật chặt và tạo ra những nếp nhăn xung quanh trán. Điều này khiến bạn quá tập trung vào việc nhắm mắt mà quên đi mình cần phải ngủ.

– Sau đó, thả lỏng phần thân dưới dưới. Nếu còn thấy căng thẳng, hãy gồng lên để căng cơ trước, tiếp theo giãn ra từ từ. Bước này giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Bằng phương pháp trên, các binh sĩ dần chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu!

Huong dan chim vao giac ngu nhanh va sau trong 2 phut

Thư giãn – chìa khoá để chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu

Winter lập luận rằng, một khi bạn thoải mái về thể chất, bạn sẽ ngủ trong 10 giây nếu não bộ xuất hiện những suy nghĩ tích cực. Do đó, vấn đề mấu chốt của cách ngủ nhanh và sâu là ngăn chặn suy nghĩ thường ngày xuất hiện trong đầu.

Ông đặc biệt cảnh báo về việc tưởng tượng ra hình ảnh của chính mình đang chuyển động. Khi bạn nghĩ tới một hoạt động dù đơn giản, các cơ quan liên quan đến việc đó sẽ tự động co lại. Điều này được kiểm chứng và công nhận bởi những nghiên cứu hiện đại. Khi bạn nghĩ tới việc tập thể dục, điều đó sẽ kích hoạt não bộ, khiến cơ bắp dồi dào năng lượng. Vì vậy, hãy lấp đầy khoảng trống trong đầu bằng những suy nghĩ trầm lặng.

Học viên ở trường đào tạo bay được chia thành hai nhóm: nhóm tham gia và nhóm không tham gia bài học thư giãn. Nhóm đầu tiên luôn đạt kết quả cao hơn nhóm còn lại trong các kì kiểm tra thể chất và tinh thần. Sau sáu tuần luyện tập, 96% các phi công đã có thể ngủ trong 2 phút hoặc ít hơn. Họ có thể ngủ ở bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào. Không chỉ vậy, điều đó vẫn xảy ra khi họ uống cà phê hay phải chịu đựng tiếng ồn kinh khủng trong thời chiến.

Lời kết

Winter tin rằng chương trình của mình không chỉ giúp ích cho những vận động viên hay phi công, nó còn phù hợp với những người gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Bạn có thể áp dụng cho giấc ngủ ngắn trong giờ nghỉ trưa hay trước khi đi ngủ vào buổi tối. Bài học này cần thời gian để luyện tập. Hãy coi như đây là một thói quen hàng ngày và làm quen với nó dần dần.

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Lược dịch: Hoàng Điệp – Nguồn: Art Of Manliness

------------

Tìm đọc cuốn sách tội phạm học NGHỆ THUẬT NAM TÍNH của tác giả Brett McKay, chủ trang The Art of Manliness. Cuốn sách này sẽ cung cấp những thông tin bổ ích và truyền cảm hứng để bạn tìm thấy chất “chuẩn men” thông qua phát triển và thách thức bản thân khi tiếp thu những kỹ năng mới.

https://shope.ee/5pbo1K7nDm

 

Huong dan chim vao giac ngu nhanh va sau trong 2 phut

Theo tamlyhoctoipham.com

Tội Phạm Bài viết liên quan

Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sức mạnh tinh thần

Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sức mạnh tinh thần  7

 24/06/2024 12:51:32 CH

Trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần thường nhờ những việc làm ít đi chứ không phải nhiều hơn.

Xem chi tiết 
5 bẫy tư duy hầu như ai cũng mắc

5 bẫy tư duy hầu như ai cũng mắc  8

 21/06/2024 12:48:11 CH

Bộ não con người có xu hướng làm những việc đơn giản và thoải mái mà vô tình rơi vào những bẫy tư duy tai hại.

Xem chi tiết 
Những điều nên làm để thắt chặt tình yêu

Những điều nên làm để thắt chặt tình yêu  13

 21/06/2024 12:48:10 CH

Chocolate và hoa hồng có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt đối tác trong ngày Valentine nhưng chúng không tác động nhiều đến mối quan hệ của bạn về lâu dài.

Xem chi tiết 
Ngưng nói rằng tự sát là ích kỷ

Ngưng nói rằng tự sát là ích kỷ  8

 21/06/2024 12:48:09 CH

Tôi là một người sống sót sau khi tự sát. Tôi đã từng cố tự sát hai lần và đã sống sót. Tôi đã mất mẹ, cha, bà nội, chồng cũ và một vài người bạn vì tự sát.

Xem chi tiết 
Chiêu tạo thiện cảm của kẻ 'chăn dắt tình dục' trẻ em

Chiêu tạo thiện cảm của kẻ 'chăn dắt tình dục' trẻ em  12

 20/06/2024 12:47:37 CH

Kẻ xấu thường tặng quà cho nạn nhân, nhắn tin trò chuyện gạ gẫm, tỏ ra dễ mến để che giấu ý định phạm tội.

Xem chi tiết 
Một thế hệ Overthinking: Khi người trẻ

Một thế hệ Overthinking: Khi người trẻ "ngập lụt" trong suy nghĩ, làm cách nào để tự thoát ra được?  12

 20/06/2024 12:47:36 CH

Thế hệ iGen đang đứng trên bờ vực của một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần tồi tệ nhất trong nhiều thập kỷ.

Xem chi tiết 

Quảng cáo

thu mua đồ cũ

Quảng cáo

kem flan

Quảng cáo

xuong may dong phuc

Quảng cáo

xe ôtô 2018
Trước Khi Nhắm Mắt  2858
 13/09/2018 12:44:10 SA
Tiếng Thét  2656
 13/09/2018 12:39:16 SA
Đảo Quỷ  3342
 13/09/2018 12:34:42 SA
Pháp Y Tần Minh  2771
 13/07/2018 3:59:16 CH
Kiêu Hãnh Và Định Kiến  2789
 13/07/2018 3:48:06 CH
Xem thêm nhiều tin khác 
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...